如何避開突然而來的抑郁情緒呢

本文Tag標(biāo)簽:身心健康??

  最近我們家孩子好像有點(diǎn)抑郁,我在醫(yī)院工作,找了一位心理醫(yī)生給孩子看了下,他給我一張表,讓我判斷孩子是否是真的抑郁了。要判斷是否得了抑郁癥,需要多方面的觀察才能確定,一般來說,癥狀學(xué)標(biāo)準(zhǔn)有9條,如果9條中具備其中4條,并且情緒低落,那么就可以初步斷定患上了抑郁癥。

  (1)對日常浯動喪失興趣,沒有愉快感;

  (2)感覺人生無望,有時伴有孤獨(dú)、自閉等表現(xiàn);

  (3)精神運(yùn)動性遲滯,如行動、反應(yīng)變慢,不可控制地發(fā)脾氣;

  (4)自我評價過低、自責(zé)或者有內(nèi)疚感;

  (5)聯(lián)想困難,或自覺思考能力顯著下降;

  (6)反復(fù)出現(xiàn)自殺的念頭或行為;

  (7)失眠、早醒或睡眠過多;

  (8)食欲不振或體重明顯減輕;

  (9)性欲明顯減退。

  那怎么避開抑郁呢,我總結(jié)了四點(diǎn),大家看看:

   1.正確認(rèn)識抑郁癥

   抑郁癥患者有一種錯誤的認(rèn)知模式,他們常常戴著有色眼鏡來看待世界和自己。為了改變這種錯誤觀點(diǎn),患者需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下,改變錯誤的觀點(diǎn),建立正確的認(rèn)知結(jié)構(gòu)?;颊咭靼滓钟舭Y非常普遍,這種情緒上的“感冒”就像普通感冒一樣,并不可怕。

   2.學(xué)會宣泄不良情緒

   抑郁癥患者的心里,常常有很多痛苦和煩惱,這種不良心理、情緒的積壓就會使他們沉浸其中,難以自拔。所以,不良心理情緒的宣泄非常重要。醫(yī)生可以鼓勵患者哭出來,目然地流露自己的情感,這是抑郁癥治療的關(guān)鍵和前提。

  3.做自己感興趣的事

  有些患者因為現(xiàn)實和期望之間的落差,會出現(xiàn)心理上的抑郁,所以,當(dāng)某些事情不能達(dá)到期望的時候,就可以轉(zhuǎn)移注意力,做自己最感興趣的事情,從其中找到成功的感覺。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動.尤其在周末,譬如打掃房間、開賽車、聽音樂等。另外,可以多參加體育鍛煉,體育鍛煉可以改善人的精神狀態(tài),提高植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能,有益于人的精神健康。

  4.加強(qiáng)人際交往

  研究表明,善于交朋友的人比喜歡獨(dú)來獨(dú)往的人,在精神狀態(tài)上要快樂得多。所以,生活和工作中,多交一些良師益友,可避免和擺脫由孤獨(dú)而引發(fā)的抑郁癥。此外,可以信任的朋友也是自己傾訴的最佳對象,他們往往在傾聽你的內(nèi)心世界的同時,會給予你一些開導(dǎo),幫助你釋放心情,疏導(dǎo)不良情緒。

  能做到這四點(diǎn),基本上你的情緒是不會有什么問題的,不會抑郁。

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